Giải quyết mỡ thừa

Thuộc mục: Cẩm nang Ngày tạo: 2017-01-01 Lượt xem: 1659
(Dân trí) - Chỉ với 2 động tác cực kỳ đơn giản bạn có thể yên tâm sớm loại trừ được số kg không mong muốn ở hông và đùi. Tập 3 lần/tuần (xen kẽ cách ngày) kết hợp chế độ ăn hợp lý bạn sẽ lấy lại được vòng 3 lý tưởng.

Động tác 1

Quỳ xuống, chân dang rộng bằng hông.

Đưa cẳng tay chống sàn, khuỷu tay thẳng vai, các ngón tay đan vào nhau.

Duỗi hai chân ra sau, dùng cẳng tay và chân để giữ thăng bằng.

Giữ thẳng hông, hóp chặt và nâng bụng.

Cong một bên gối lên chống sàn.

Tiếp đó vẫn giữ gối cong, đẩy chân lên cho đến khi đầu gối thẳng hàng với hông.

Nâng 8-10 nhịp, sau đó đổi chân. Mỗi chân tập 2-3 lần, mỗi lần nâng 8-10 nhịp. Có tác dụng cho cơ mông, gân khoeo chân và bụng.

Động tác 2

Đứng, ghế đặt bên trái thân mình.

Từ khóa:

Tin cùng chủ đề

Tin cùng từ khóa